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长期不吃饭不能减肚子?减肥专家教你这2个诀窍

更新时间: 2019-06-09

  六合现场开奖结果搜码网999030.com。人是铁饭是钢一顿不吃饿得慌,可一吃饭就容易让人控制不吃,大吃大喝起来,这对于控制力比较差的人群来说,都是增胖的一种吃法。因此,人们就想到不吃饭,这种节食做法让自己变瘦,或者是减掉肚子。

  如果你是肚子肥胖,主要是内脏脂肪变得多了。在这里有一个判断腹部脂肪的指标,那就是看自己的腰围,男女性还不一样。男性正常的腰围要在90cm以内,而女性正常的腰围要在85cm以内。

  如果你已经超过了这个范围,说明你的内脏脂肪多了,要注意减肥。但这里要注意的是,不是用节食的办法。长期的节食,虽然很有可能会让你变瘦,但减下去的也都是你体内的水分。

  对于一个正常的成年人来说,一个人的机体内含有60%-70%的水分,而脂肪还在你体内里好好的待着。另外,最为严重的是,对于一个长节食的人,因为体内的多种营养成分不够,还会因此出现掉头发、脸色差、内分泌失调等情况。

  有的人减肥,是光顾着做运动。的确,运动对于一个减肥的人群来说,是必做的一件事,但只是靠运动的心理,在饮食上不控制的话,即便你做再多的运动也会无济于事。

  对于这种情况,我们应该怎么办呢?需要减肥的人在饮食上不吃高糖高脂肪的食材。如大量的垃圾食品、各种小吃零食,即使是热量高的水果,也要浅尝辄止。

  在这种饮食的帮助下,对减肥人群才是真正的有帮助。相反,多吃饱腹感强的食材,如适量的粗粮、适量的薯类、适量的全谷物,都是减肥的助力。

  运动的方式主要分为两种类型,一个是有氧运动,另一个就是力量训练。有氧运动是指中等强度以上的运动,如跑步、跳绳、游泳等等,这些运动一方面可以增强免疫力,另一方面还有助于机体的减脂。

  与此同时,减肥的人群每天做有氧运动的同时,还需加上力量训练。而这个力量训练所指的是,举杠铃、哑铃等运动方式,这样的方式比有氧运动,可以更好的锻炼肌肉,两者的结合对减肥还会更有利。